Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì năng lượng và giảm mệt mỏi ở người cao tuổi. Khi tuổi tác tăng, quá trình trao đổi chất chậm lại, vì vậy cần chú ý lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu vitamin và khoáng chất. Một bữa ăn cân bằng nên bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ cá hoặc đậu và uống đủ nước mỗi ngày.
Người cao tuổi nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ít bữa lớn, giúp cơ thể hấp thu năng lượng ổn định hơn. Bữa sáng cần được chú trọng vì đây là nguồn năng lượng chính cho cả ngày. Ngoài ra, việc hạn chế đồ ăn quá mặn, nhiều đường hoặc chất béo bão hòa giúp giảm gánh nặng cho cơ thể.
Bên cạnh chế độ ăn uống, uống đủ nước là yếu tố thường bị bỏ qua nhưng rất quan trọng. Thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi và giảm khả năng tập trung. Nên uống từng ngụm nhỏ trong ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát.
Kết hợp dinh dưỡng cân bằng với vận động nhẹ và giấc ngủ chất lượng sẽ giúp người cao tuổi duy trì sức bền, giảm mệt mỏi và sống năng động hơn mỗi ngày.